A importância dos alongamentos

Para se conseguir um bom resultado com a preparação física, não podemos esquecer o trabalho de alongamento. Abaixo relacionamos alguns benefícios atingidos com a prática de alongamentos: 

BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DOS ALONGAMENTOS
- REDUZ A TENSÃO MUSCULAR
- PROMOVE O RELAXAMENTO DO CORPO;
- EVITA LESÕES MUSCULARES E ARTICULARES;
- PROMOVE MOVIMENTOS AMPLOS E SOLTOS;
- MELHORA A CIRCULAÇÃO DO SANGUE;
- AUMENTA A FLEXIBILIDADE;
- AMPLIA A MOBILIDADE ARTICULAR;
- FORTALECE LIGAMENTOS E TENDÕES.

"Para o peregrino, esta prática pode e deve ser realizada diariamente, antes, durante e depois da caminhada. Na preparação e principalmente no Caminho. Você pode escolher alguns movimentos mais específicos que alonguem, principalmente a musculatura anterior e posterior das pernas, pois é nesta região que o peregrino sofre uma sobrecarga de trabalho, portanto dê especial atenção às suas pernas. Nas figuras em anexo, às de no. 1 ao 8, são exercício para alongar a parte superior do tronco e braços. Estes exercícios são importantes para o peregrino que carrega sua mochila por todo o dia. No exercício 9 ao 23 são exercícios para alongar a musculatura lombar, posterior e anterior das pernas e são extremamente importantes para relaxar e melhorar a mobilidade para as longas caminhadas. Experimente caminhar depois de uma secção de alongamentos, você vai ver que seus movimentos ficam mais soltos e leves e você se sente mais descansado."

ALGUMAS DICAS IMPORTANTES
- Faça os alongamentos dentro do seu limite e sem sentir dor;
- Procure relaxar, enquanto faz os alongamentos com suavidade;
- Mantenha sua posição de alongamento por, pelo menos, 20 segundos e sem fazer balanceios;
- Vá avançando lentamente sem se comparar com outras pessoas, procure atingir seus objetivos devagar;
- Respire naturalmente. A respiração é uma grande aliada do trabalho de alongamento e ela deve ser o mais natural possível;
- Não se esqueça de alongar os diferentes grupos musculares."


fonte: www.caminhodesantiago.com.br